Walaupun terapi dilator faraj biasanya bermula semasa sesi dengan ahli fisioterapi lantai pelvik anda, setelah mereka menentukan saiz permulaan yang betul, mereka juga akan mengesyorkan anda berlatih di rumah untuk hasil yang terbaik.
Sekiranya anda memerlukan penyegar semula, kami telah mengumpulkan panduan berikut untuk menggunakan alat pengencang faraj di rumah.
1. Sentiasa basuh dilator faraj anda dengan air suam dan sabun sebelum menggunakannya.
2. Tetapkan tempat peribadi di rumah anda di mana anda berasa selamat dan tidak akan diganggu.
3. Renjiskan atau gosokkan pelincir berasaskan air yang banyak di atas dilator serta pintu masuk ke lubang faraj anda. (Adalah penting untuk menggunakan pelincir berasaskan air untuk melindungi silikon gred perubatan untuk Dilator Faraj Intim Rose.)
4. Pilih saiz yang disyorkan kepada anda oleh ahli fisioterapi lantai panggul anda, atau mulakan dengan saiz terkecil.
5. Berbaring telentang, di atas katil, di atas tikar yoga, atau di atas selimut yang selesa dengan lutut dibengkokkan dan kaki diletakkan di atas lantai. Sesetengah pesakit lebih suka berbaring mengiring dengan lutut dibengkokkan dan kusyen atau bantal diletakkan di antara lutut untuk menyokong bahagian atas kaki.
6. Semasa anda menarik nafas, biarkan perut anda mengembang dan semasa anda menghembus nafas, biarkan perut anda turun. Teruskan bernafas secara sedar seperti ini untuk beberapa nafas lagi untuk melonggarkan pembukaan faraj dengan setiap hembusan.
7. Apabila anda berasa bersedia, bawa hujung dilator ke lubang faraj, dan semasa menghembus nafas seterusnya, masukkan perlahan-lahan hujungnya. Semasa anda terus bernafas secara sedar, lancarkan dilator ke dalam faraj dengan setiap hembusan nafas sehingga bibir di hujungnya mencapai pintu masuk faraj.
8. Tarik nafas dalam-dalam dan tenang, rilekskan bahu anda, biarkan badan anda tenggelam ke dalam sokongan di bawah anda, dan pastikan pelebaran faraj dimasukkan ke dalam faraj selama 10-15 minit, atau berapa lama pun pengamal penjagaan kesihatan anda disyorkan.
9. Sebaik sahaja anda selesa memasukkan setiap dilator, adalah berguna untuk berlatih memasukkan dalam kedudukan yang berbeza untuk menggerakkan organ-organ di sekitar saluran faraj dan menggalakkan regangan lembut tisu. Selain berbaring telentang atau sisi anda, posisi yang disyorkan termasuk mencangkung dalam dan kedudukan atas meja dengan tangan dan lutut di atas lantai.
10. Ia juga berguna untuk menekan perlahan-lahan dilator pada dinding faraj dengan membayangkan pembukaan faraj sebagai jam dan perlahan-lahan menggerakkan dilator dalam kedudukan bulat. Jeda pada setiap "jam" jam, perlahan-lahan memampatkan dilator pada dinding faraj dalam setiap kedudukan.
